골다공증 예방 방법

골다공증은 뼈 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다.

이러한 질환을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

 

1. 칼슘과 비타민 D 섭취
   • 칼슘과 비타민 D는 강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요합니다.
   • 많이 들어있는 식품
     • 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품
     • 살모넬라, 참치, 연어 등의 해산물
     • 녹색 잎채소
     • 마늘
     • 양파 
2. 비타민 D
   • 자외선을 통해 피부에서 합성되므로 적정량의 햇볕을 쬐는 것도 중요합니다.
3. 규칙적인 운동
   • 규칙적인 운동은 뼈 건강을 증진시키는 데 매우 중요합니다.
   • 중력에 의한 부하가 걸리는 유산소 운동
   • 골격을 직접 자극하여 뼈 형성을 촉진하는 저하중 강도 운동
4. 금연
   • 담배를 피우는 것은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.
   • 여성은 흡연으로 인해 갱년기 후의 뼈 감소 속도가 빨라질 가능성이 높습니다.
5. 과도한 음주 피하기
   • 과도한 음주는 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.
   • 칼슘 배출을 촉진합니다.
   • 간 기능 저하를 일으킵니다.
6. 조기 검진
   • 골다공증은 뼈 손상이 크게 진행되어야 발견되기 때문에, 조기 검진이 중요합니다.
   • 골밀도 검사는 1년에 한 번 이상 받아보는 것이 좋습니다.
7. 뼈 밀도 검사
   • 50세 이상 여성과 70세 이상 남성, 그리고 골다공증 위험이 있는 사람들은 뼈 밀도 검사를 받는 것이 좋습니다. 
   • 검사 결과를 바탕으로 적절한 조치를 취하여 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 실천하면서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다.