추천 코어 운동

코어(core) 운동은 복근을 강화하고 척추 안정화를 도와 체형 교정과 무릎, 등, 허리 등의 부상 예방에 효과적입니다. 

다음은 코어 운동 중에서도 인기 있는 몇 가지를 추천해 드리겠습니다.

 

1. 플랭크(Plank)
   • 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채, 일직선으로 몸을 유지하는 자세입니다.
   • 복근, 허리, 등, 팔뚝을 강화하는 효과가 있습니다.
2. 크런치(Crunch)
   • 등을 바닥에 붙인 채로 무릎을 굽힌 상태에서 상체를 일으키는 운동입니다.
   • 복부 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
3. 런지(Lunge)
   • 한쪽 다리를 앞으로 내디뎌 상체를 일으키는 운동입니다.
   • 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
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4. 버티컬 레그 레이즈(Vertical Leg Raise)
   • 등을 바닥에 붙인 채로 다리를 높이 들어 올리는 운동입니다
   • 하복부 근육과 허벅지 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
5. 시즈업(Cycling Crunch)
   • 등을 바닥에 붙인 채로 무릎을 굽힌 상태에서 상체를 일으키며 다리를 번갈아가며 움직이는 운동입니다.
   • 복부 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
6. 백익스텐션(Back Extension)
   • 엎드려서 상체를 일으키는 운동입니다
   • 허리와 등을 강화하는 효과가 있습니다.
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이 외에도 다양한 코어 운동이 있으니, 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 

단, 적절한 자세와 호흡법을 유지하고 과도한 부하를 피하는 등 안전한 운동이 필요합니다.