간편한 어깨 스트레칭 추천

어깨를 풀기 위한 간단한 스트레칭 방법 중 몇 가지를 제안해 드리겠습니다:

 

1. 어깨 회전 스트레칭
   1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 뻗어 양쪽으로 펴줍니다.
   2. 팔을 앞으로 돌려서 숫자 6자 모양으로 만듭니다.
   3. 천천히 시계 방향으로 10-15회 회전 후, 반대 방향으로 회전합니다.
2. 어깨 들어 올리기
   1. 선 자세에서 어깨를 귀에 붙입니다.
   2. 숨을 들이마시며 어깨를 최대한 높이 들어 올린 뒤 10초 정도 유지한 후, 내쉬며 어깨를 내립니다.
      
      
3. 벽에 기대는 스트레칭
   1. 어깨너비로 다리를 벌리고, 뒷면이 벽에 붙은 상태로 서 있습니다.
   2. 팔을 벽에 대고, 천천히 팔을 뻗어 어깨를 끌어올립니다.
   3. 10-15초간 유지한 후에, 팔을 내려주고 반대쪽 팔로 스트레칭을 반복합니다.
   4. 이 스트레칭들을 하루에 2-3번 정도 반복하면 어깨 근육을 풀어주고, 어깨 회전 범위를 늘려줄 수 있습니다. 
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   5. 어깨 스트레칭
      1. 한 팔을 옆으로 뻗어 상대편 손으로 팔꿈치를 잡습니다.
      2. 상대편 손으로 잡은 팔을 조금 더 끌어당기면서 15초간 느껴지는 긴장을 유지합니다.
      3. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭을 합니다.
      4. 각 팔을 3번씩 반복해 주세요.
   6. 어깨와 목 스트레칭
      1. 두 손을 뒤쪽으로 굽혀 목 뒤쪽에 위치시킵니다.
      2. 목과 어깨가 긴장되는 느낌을 유지하면서 10초간 유지합니다.
      3. 3번 반복해 주세요.