비타민B12(vitamin B12) 또는 사이코발라민(Cyanocobalamin)이 들어있는 식품

 

비타민B12(vitamin B12) 또는
사이코발라민(Cyanocobalamin)을 섭취하기 위해
다양한 식품을 먹을 수 있습니다.

비타민 B12은 주로 동물성 식품에서 찾을 수 있으며,
다음은 비타민 B12이 풍부하게 함유된 식품입니다.

1. 동물성 단백질
   소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기 등의 동물성 단백질은
   비타민 B12이 풍부하게 함유되어 있습니다.
   
   
2. 해산물
   생선(연어, 송어, 참치 등), 새우, 굴, 조개 등의 해산물은
   비타민 B12이 풍부하게 들어있습니다.
   
   
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3. 가금류
   닭고기, 오리고기 등의 가금류에도
   비타민 B12이 함유되어 있습니다.
   
   
4. 계란
   계란 노른자에도 비타민 B12이 함유되어 있습니다.
   
   
5. 유제품
   우유, 치즈, 요거트 등의 유제품은
   비타민 B12이 풍부하게 들어있습니다.
   
   하지만 비타민 B12의 양은 종류에 따라 다를 수 있습니다.
   
   
6. 내장류
   간, 심장, 신장 등의 내장류에도
   비타민 B12이 풍부하게 들어있습니다.
   
   
7. 식품 보충제
   만약 비타민 B12을 충분히 섭취하기 어려운 경우,
   의사나 영양사와 상담하여
   비타민 B12 보충제를 고려할 수 있습니다.
   
   
   
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비타민 B12을 섭취하는 가장 좋은 방법은
다양한 다양한 식품을 먹는 것입니다.

그러나 식단에 따라 비타민 B12 결핍이 우려되는 경우,
보충제를 고려하는 것도 중요합니다.

특히 비타민 B12이 부족한 비건 또는
식이 제한을 하는 사람들은 보충이 더욱 중요합니다.