신장환자 추천 근력운동, 스트레칭

신장 환자가 할 수 있는 스트레칭과 근력 운동은 

환자의 신장 질환과 체력에 따라 다르기 때문에, 

꼭 전문의와 상담하고 진행하시는 것이 좋습니다. 

 

다음과 같은 스트레칭과 근력 운동이 추천됩니다.

1. 유산소 운동
   • 유산소 운동은 적당한 강도로 20-30분 이상 수행하는 것이 좋습니다. 
   • 걷기, 수영, 자전거 타기
   • 신장 환자의 경우,
     혈압과 신장 기능이 좋을 때만 수행하는 것이 좋으며,
     전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
     
     
2. 근력 운동
   • 근력 운동은 근육을 강화하고 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
   • 신장 환자의 경우 신장 기능에 미치는 부작용이 있을 수 있으므로,
     전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
     
     이를 준수한 경우에 다음과 같은 근력 운동을 수행할 수 있습니다.
     
     
     1. 윗몸일으키기
        1. 등을 맞추고 바닥에 누운 후 무릎을 굽히고 발을 땅에 붙입니다.
        2. 그리고 손을 귀에 대고, 상체를 들어 올리며 윗몸일으키기 동작을 수행합니다.
           
           
     2. 스쿼트
        1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 엉덩이를 내리며 무릎을 굽힌 후 다시 일어섭니다.
           
           
     3. 런지
        1. 다리를 앞으로 내밀고
        2. 엉덩이를 내리면서
        3. 다리의 무릎과 발목이 직각이 되도록 굽힙니다.
        4. 그 후 다리를 원래 자세로 돌려놓습니다.
        5. 반대쪽 다리로도 운동을 반복합니다.
           
           
3. 스트레칭
   • 스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
   • 신장 환자의 경우,
     신장질환 유형과 신체상태를 고려하여
     적절한 스트레칭을 선택하고 수행해야 합니다.
     전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.
   • 다리나 팔을 스트레칭하거나 목, 등을 스트레칭하는 것이 좋은 방법입니다.
     
     

중요한 점은 근력 운동을 할 때 근육을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 

근육에 부하를 주면서도, 

근육을 보호하고 부상을 방지할 수 있는 

적절한 무게와 반복 수를 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 근력 운동을 할 때는 천천히 시작하고 부드럽게 움직이며,

기본자세와 호흡법을 잘 지켜가며 진행해야 합니다.