골다공증 예방방법 (1) 썸네일형 리스트형 골다공증 예방 방법 골다공증은 뼈 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다. 칼슘과 비타민 D 섭취 칼슘과 비타민 D는 강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요합니다. 많이 들어있는 식품 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품 살모넬라, 참치, 연어 등의 해산물 녹색 잎채소 마늘 양파 비타민 D 자외선을 통해 피부에서 합성되므로 적정량의 햇볕을 쬐는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 뼈 건강을 증진시키는 데 매우 중요합니다. 중력에 의한 부하가 걸리는 유산소 운동 골격을 직접 자극하여 뼈 형성을 촉진하는 저하중 강도 운동 금연 담배를 피우는 것은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다. 여성은 흡연으로 인해 갱년기 후의 뼈 감소 속도가 빨라질 가능성이 높습니다.. 이전 1 다음