뱃살빼기 (1) 썸네일형 리스트형 추천 코어 운동 코어(core) 운동은 복근을 강화하고 척추 안정화를 도와 체형 교정과 무릎, 등, 허리 등의 부상 예방에 효과적입니다. 다음은 코어 운동 중에서도 인기 있는 몇 가지를 추천해 드리겠습니다. 플랭크(Plank) 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채, 일직선으로 몸을 유지하는 자세입니다. 복근, 허리, 등, 팔뚝을 강화하는 효과가 있습니다. 크런치(Crunch) 등을 바닥에 붙인 채로 무릎을 굽힌 상태에서 상체를 일으키는 운동입니다. 복부 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 런지(Lunge) 한쪽 다리를 앞으로 내디뎌 상체를 일으키는 운동입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 버티컬 레그 레이즈(Vertical Leg Raise) 등을 바닥에 붙인 채로 다리를 높이 들어 올리는 운동입니다 하복.. 이전 1 다음