스트레칭 (1) 썸네일형 리스트형 간편한 어깨 스트레칭 추천 어깨를 풀기 위한 간단한 스트레칭 방법 중 몇 가지를 제안해 드리겠습니다: 어깨 회전 스트레칭 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 뻗어 양쪽으로 펴줍니다. 팔을 앞으로 돌려서 숫자 6자 모양으로 만듭니다. 천천히 시계 방향으로 10-15회 회전 후, 반대 방향으로 회전합니다. 어깨 들어 올리기 선 자세에서 어깨를 귀에 붙입니다. 숨을 들이마시며 어깨를 최대한 높이 들어 올린 뒤 10초 정도 유지한 후, 내쉬며 어깨를 내립니다. 벽에 기대는 스트레칭 어깨너비로 다리를 벌리고, 뒷면이 벽에 붙은 상태로 서 있습니다. 팔을 벽에 대고, 천천히 팔을 뻗어 어깨를 끌어올립니다. 10-15초간 유지한 후에, 팔을 내려주고 반대쪽 팔로 스트레칭을 반복합니다. 이 스트레칭들을 하루에 2-3번 정도 반복하면 어깨 근육을.. 이전 1 다음