건강정보 (116) 썸네일형 리스트형 골다공증에 좋은 영양소 골다공증은 뼈조직의 밀도가 감소하고, 뼈의 구조적 강도가 약해져서 뼈가 쉽게 파괴되는 질환입니다. 골다공증 예방 및 치료를 위해 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 이에 대한 영양소는 다음과 같습니다. 칼슘 뼈 건강을 유지하기 위해서는 충분한 칼슘이 필요합니다. 칼슘 함량이 높은 식품을 섭취하거나, 칼슘 함유량이 높은 식품을 먹는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취가 부족한 경우에는 칼슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 비타민 D 칼슘의 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 자외선에 노출되는 것이 가장 좋지만, 일부 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D 부족한 경우에는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘 뼈 건강과 함께 심혈관 건강에도 좋은 영양소입니다. 고기, 생선,.. 골다공증 예방 방법 골다공증은 뼈 밀도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환입니다. 이러한 질환을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다. 칼슘과 비타민 D 섭취 칼슘과 비타민 D는 강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요합니다. 많이 들어있는 식품 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품 살모넬라, 참치, 연어 등의 해산물 녹색 잎채소 마늘 양파 비타민 D 자외선을 통해 피부에서 합성되므로 적정량의 햇볕을 쬐는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 뼈 건강을 증진시키는 데 매우 중요합니다. 중력에 의한 부하가 걸리는 유산소 운동 골격을 직접 자극하여 뼈 형성을 촉진하는 저하중 강도 운동 금연 담배를 피우는 것은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다. 여성은 흡연으로 인해 갱년기 후의 뼈 감소 속도가 빨라질 가능성이 높습니다.. 신장환자와 인 신장환자는 신장 기능이 저하되어 인체 내부의 노폐물을 충분히 제거하지 못하는 상태를 의미합니다. 이러한 환자들은 인체 내부의 노폐물과 함께 인이 일정 수준 이상으로 상승할 수 있습니다. 인은 인체 내부에서 다양한 기능을 수행하기 때문에 중요한 무기질 중 하나이지만, 신장환자의 경우 인이 과다하게 쌓이면 신체에 해로울 수 있습니다. 따라서 신장환자는 일정 수준 이상의 인 섭취를 제한해야 합니다. 일반적으로 신장환자는 의료진과 상의하여 일정 수준 이하의 인 제한 식이요법을 준수하면서 치료를 받아야 합니다. 이를 위해서는 인이 많이 포함된 음식(육류, 생선, 콜라 등)을 제한하거나 피해야 하며, 대신 인이 적게 포함된 식품(계란 흰자, 채소, 과일, 견과류 등)을 섭취해야 합니다. 또한 신장환자는 인을 제한하.. 건강상태에 따른 영양제 추천 건강 상태에 따라서 적합한 영양제가 다르기 때문에 정확한 추천을 위해서는 전문적인 건강 상담이 필요합니다. 대체로 일반적으로 권장되는 영양제들을 간단하게 소개해드리겠습니다. 철분 부족 철분 부족은 빈혈의 원인이 됩니다. 철분 부족이 의심된다면 철분 함유량이 높은 식품을 섭취하거나 철분 제제를 복용하는 것이 좋습니다. 골다공증 골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 식사나 영양제를 통해 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다. 면역력 강화 면역력 강화를 위해서는 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산 등이 필요합니다. 스트레스 비타민 B군과 마그네슘 등의 영양소를 소모시키기 때문에 이러한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 면역력 강화를 위해 비타민 C와 오메가.. 건강에 도움이 되는 영양제 추천하는 영양제는 일반적으로 개인의 건강 상태와 영양 결핍 정도에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 대체적으로 일반적으로 건강에 도움이 되는 영양제들은 다음과 같습니다. 오메가-3 지방산 심혈관 질환 예방과 면역 기능 개선에 도움이 됩니다. 생선, 씨앗, 견과류, 유제품, 곡류 등에서 얻을 수 있습니다. EPA와 DHA가 포함된 피쉬오일은 추천되는 영양제 중 하나입니다. 비타민 D 뼈 건강 유지와 면역 기능 향상에 중요합니다. 일부 식품에서는 비타민 D가 포함되어 있지만, 대부분의 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못합니다. 특히 겨울철에는 자외선 노출이 부족하여 부족할 가능성이 더 높습니다. 마그네슘 혈당 조절과 근육, 신경 기능에 도움이 됩니다. 마그네슘은 다양한 음식에서 얻을 수 있지만, 대부분의 사람들.. 신장환자의 운동 주의사항 신장환자의 운동은 일반적으로 다른 건강한 사람들이 하는 것과는 조금 다릅니다. 신장환자는 신장의 기능이 손상되어 체내 노폐물을 제거하는 능력이 떨어지기 때문에, 신장의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 적절한 유산소 운동: 달리기, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 신장환자에게 매우 좋습니다. 하지만 과도한 신체 활동은 혈압이나 신장의 부담을 높일 수 있으므로, 적절한 강도와 빈도로 운동을 해야 합니다. 가벼운 근력 운동 헬스장에서의 고강도 운동은 신장환자에게 적합하지 않습니다. 가벼운 근력 운동은 근육 강화와 관절 가동 범위 개선 등의 효과를 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 라틴음악과 함께 춤을 추는 것은 가벼운 근력 운동으로 좋은 선택입니다. 스트레칭 신장환자는 혈압과 체액량의 변동으로 인해 관절과 근.. 신장이 안좋은 사람들의 외식 방법 신장병, 콩팥병, 신부전증 환자분들이 하시면 좋을 외식 방법. 횟수 : 주 1~2회 계획 외식하는 날은 집에서 식사량을 다른 날보다 인, 나트륨, 캴륨(포타슘)을 적게 섭취 외식 식단 확인 및 조절 주문식 염분을 줄일 수 있는지 요청 적당량의 수분 섭취 국, 찌개 국물 최소한으로 섭취 김치 2~3쪽으로 제한 메뉴에 따른 조절 요령 갈비탕, 설렁탕 최대한 염분을 넣지 않기 국물 최대한 먹지 않기 찌개 국물 최대한 먹지 않기 물냉면, 회냉면 면류는 염분 함량 높으니 주의 국물 최대한 먹지 않기 냉면 소스 반만 사용하기 회의 양 조절하기 돈까스, 스테이크 같이 나오는 감자 먹지 않기 샐러드는 드레싱 소량 고기양 반 정도만 먹기 오므라이스 케첩 소량만 사용 햄버거 치즈 없는 메뉴 시키기 감자튀김 / 콜라 먹지 .. 신장환자가 조심해야할 인이 들어있는 음식 인은 칼슘과 결합하여 뼈와 치아를 형성하지만 신장을 통해 재흡수 및 배설을 하기에 신장의 기능이 저하된 신장/콩팥 환자분들은 최대한 섭취를 안 하는 것이 좋습니다. 과 섭취 시 발생하는 부작용 뼈에 관련된 합병증 유발 혈관 석회화 인이 많은 식품 우유 유제품 치즈 곡류 현미 잡곡 밀 오트밀 두류 깨 깻묵 엿기름 메밀국수 메밀묵 녹두묵 튀김가루 빈대떡가루 빈대떡 가금류 말린 과일 옥수수 산채 양송이 간 뇌 참새 메뚜기 토끼 생멸치 복어 낙지 붕어 아귀 빙어 양미리 연어알 건어패류 아가미젓 멸치젓 노래미 맛살 재치조개 바닷장어 생선통조림 난황 핫초코 코코아 콜라 초콜릿 연 씨 호박씨 로열젤리 당밀 땅콩버터 해바라기씨 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음